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六个类型的入睡困难症的治疗措施

入睡困难目前已成称为全球性的问题，生活中有很多人都不同程度受到了入睡困难的困扰，严重影响了正常的工作和学习。专家表示，入睡困难有很多的类型，这就需要大家提前了解自己属于哪一种，只有知道自己属于哪一种入睡困难类型，才能对症下药，进而达到很好的治疗效果。

压力夜醒型

晚上很早就能正常入睡，但3～4个小时后就醒过来而且异常清醒。

专家建议：这样的情况多为阶段性的，多数与近期发生的某种压力巨大的生活变故有关，比如感情破裂等。找准病根，对症下药，入睡困难就会逐渐好转。具体包括：

1.看心理医生，做心理疏导，帮你认清阻碍睡觉的绊脚石，比如一躺到床上，就回忆起的烦心事。

2.针灸有助于减轻焦虑，诱导深度睡觉。

3.不喝酒。饮酒的确有助入睡，但它对睡觉质量的干扰更严重。

4.坦然接受“夜醒”。夜醒是正常现象，并非大难临头，无需忧心忡忡。

5.将闹钟从床头移开，深夜盯着闹钟只会更加焦虑。

早醒型

晚上一早就上床呼呼大睡，但凌晨很早会习惯性醒来，醒来后就无法重新入睡，躺在床上，大脑飞快地思考问题，较终放弃睡觉。

专家建议：

1.此类入睡困难者应当设定一个固定的时间起床，并坚持一周。比如，按每晚7个小时睡觉计算，要想早上5点起床，就应该在晚上10点睡觉。之后逐步调整睡觉时间，让醒来的时间逐渐推迟，从而达到调准生物钟的作用。

2.为了减少“早醒”焦虑，醒来时不要躺在床上，较好起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡，反而越清醒。

夜猫子型

通常在夜间更兴奋，看电视、看书、上网、做家务，一直熬到凌晨两三点才睡觉。早晨因为要上班，还得正常起床，但起来后会觉得头昏眼花。

专家建议：

1.睡前一定要放慢生活节奏，尽量利用白天时间处理棘手的工作。

2.晚上光照太强，相当于摄入咖啡因，因此睡前2小时应调暗灯光。

慢性入睡困难型

入睡需要1个小时或更长时间;睡觉过程中醒来多次，每次清醒持续几分钟到1个小时;常说梦话。

专家建议：

1.改善晚间生活习惯和睡觉环境。理想的睡觉环境包括：适当降低卧室室温;光线稍暗;播放有雨声、海浪声或树叶沙沙声的音乐掩饰环境里令人心烦的杂音;不在床上看电视。

2.及时就医，配合诊断入睡困难原因。

3.白天练瑜伽，适当锻炼。

过度兴奋型

为了完成工作加班到午夜或凌晨两三点，想倒头大睡时，却发现由于过度兴奋无法入眠。

专家建议：

1.在白天小睡有助于平衡睡觉时间，但是时间不宜过长。

2.即使工作到很晚，也应该设定一个固定的睡觉时间。

3.睡前放松，如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。

jisu导致入睡困难型

多为更年期女性，入睡难，常醒，醒来后辗转反侧，起床后精神萎靡。

专家建议：

1.女性绝经后，jisu的变化可能会影响到睡觉，如果潮热很严重，卧室较好保持较低温度。

2.服用睡觉类非开的药方药需当心，此类药中含有会在人体内长时间停留的抗组胺剂，它会导致嗜睡，并持续大约18个小时。

3.睡前20分钟服用0.3毫克非开的药方药褪黑jisu。

4.接受体检。更年期前后可能出现睡觉呼吸暂停等严重睡觉问题。

讲到这里，我想大家对入睡困难的类型及治疗方法也有了更进一步的认识了。入睡困难的人不要因为此病而焦虑不安，老想着这样下去不是短寿，也会早晚要生病的，结果往往会使得其反，应保持平常的心态，积极做日常的一系列调节，才能让我们更快地摆脱入睡困难。